登山锻炼方略 1、 服装：运动类服装，透气好，挡风的，最好穿长裤， 上衣可以穿 T恤，但是最好再带一长袖挡风的衣服。衣服最 好不是要加厚纯棉的那种， 因为出汗过多， 衣服又不容易干， 容易感冒。 比较专业的服装搭配是天蚕丝类内衣， 速干衣裤， 冲锋衣。 2 、 鞋子和袜子：运动类鞋子，不能穿皮鞋，主要是减 震和防滑，厚底的运动鞋也可，不要穿比较紧的鞋子，登山 户外等鞋子最好厚底， 防滑，而且比平时穿大半号或者一号。 穿厚棉袜。比较专业的是登山鞋和专门的登山袜。（登山鞋 主要是厚底减震防滑、高帮保护脚裸。专业袜子一般速干， 且棉丝比较细腻， 摩擦小，长时间走路摩擦不容易磨脚起泡， 也不易使汗水长时间浸泡脚部）。 3 、 防晒：如果天气好的话要注意防晒， 可以涂防晒霜， 戴帽子、墨镜等。 4 、 其他辅助：如果攀爬比较费力气的话，可以借助登 山杖。如果没有，可以在路边找
![[实用参考]国家登山健身步道标准](https://files.zjtcn.com/group1/M00/2F/C8/CgoBZ2Acye-AMQQAAAAsLvxklds404.jpg)
优质参考文档 优质参考文档 国家登山健身步道标准 （修改稿） 制定单位：中国登山协会 制定时间：二零一零年五月 1 总则 1.1 为响应国家全民健身的号召，满足群众日益增多的户外运动需求；促进保护自然环境；使登 山健身步道规划设计、建设、管理、维护规范化；保障人民群众登山健身活动安全健康开展，制 定本标准。 1.2 本标准适用于国家登山健身步道（以下简称登山步道）系统的新建、扩建、改建的规划设计 与施工维护、管理等。 1.3 国家登山健身步道系统的规划设计与施工应遵循下列基本原则： 1.3.1 登山步道系统应尽最大可能使步道使用者达到健身目的与享受到徒步的乐趣； 1.3.2 登山步道系统应尽量保证使用者的安全； 1.3.3 登山步道系统应维护经过地区的生态、文化和景观特征； 1.3.4 登山步道系统应充分为不同行程的使用者提供关于登山步道系统设施和服务的信息； 1.4 登山步道系统的规划与
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