爬楼梯
爬楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼；而农村居住平房的群众，因缺少楼梯则不能做此项运动。
适宜能完成动作的所有人群，但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。
爬楼梯基本信息
| 中文名 | 爬楼梯 | 外文名 | Climb the stairs |
|---|---|---|---|
| 场 地 | 室内或室外 | 人 群 | 能完成动作的所有人群 |
| 运动特点 | 连续性运动 | ||
（1）提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，改 善心肌血液循环，防治冠心病。
（2）改善下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有良好的防治作用。
（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。
（4）发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。
（5）提高膝关节部位软组织的韧性，增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大，会相应加大膝关节面软骨的磨损。
爬楼梯造价信息
适宜能完成动作的所有人群，但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。
（1）对运动场地要求简单，有楼梯就可以进行，安全性高。
（2）室外楼梯视野好、光线佳、宽敞，应为老年首选场地。
（3）跑楼梯是连续性运动，不需要特殊技能，运动的部位主要是双下肢。
爬楼梯常见问题
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爬楼梯对身体的好处是:能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习. 爬楼梯对身体的坏处是:爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且，爬楼...
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爬楼梯是可以很有效的减肥的哦，属于有氧运动，主要锻炼大腿。但是爬楼梯可以有效减肥一定要建立在坚持的基础上。起码一天要坚持三十分钟，最少要坚持一个月才能看到效果的哦。开始的时候速度不用太快，等到适应...
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一、爬楼梯减肥法的具体过程 以楼高三层来计算，台阶全部加起来一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。 怎样爬楼梯减肥 上的时候是两步一个台阶的上，这样屁股和大腿后...
（1）跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。
（2）上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。
（3）根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。
（4）初试-跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动；经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。
爬楼梯文献
“乘电梯”和“爬楼梯”
这是一座高层建筑。楼内的两侧分别是楼梯通道和电梯。于是通常总有一部分人选择走楼梯，另一部分人选择乘电梯。乘电梯快捷而轻便，但有可能发生意外——冲顶、沉底或门打不开；走楼梯稳当又安全，却实在堤又累又慢。
爬楼机使用注意事项：1.注意—— 完全没电的状态下会导致电池性能下降并缩短电池寿命！2.注意—— 请保持插座干燥！新电池在几次充电后会达到最佳最充足状态。3.小心——在换保险丝之前，先从电源插座或车载插座上拔掉电源线！4.注意——请勿修补或连接损坏的保险丝！5.注意——请使用我厂制定型号的保险丝替换！6.注意——定期检查爬楼脚轮的磨损情况，如果发现爬楼脚轮损坏或磨损严重，请与授权的专业人士或者制造商联系！
爬楼机组成结构：1：按钮开关 2：高低速开关 3：紧定把手 4：故障指示灯 5：总开关6：轮胎 7：载物板 8：边缘制动杆 9：爬楼脚轮 10：电量显示11：安全绑带 12：副扶手 13 上下楼开关 14 折叠扶手
爬楼机双速爬楼模式：一档为低速爬楼模式，二挡为高速爬楼模式。1 上下楼切换开关2 检查电池电量：1）当电量显示为 100％时为满电；2）当电量显示低于 20％时即为电量低此时应充电或更换电池；3）当电量显示为 10％时此时，此情况下，电量最多能支撑爬楼机爬 40-55 级台阶。
爬楼机在平地操作：1、调整爬楼脚轮以便在平地推行时不接触地面。2、向下按下边缘制动杆，关闭边缘制动装置。3、倾斜爬楼机并保持平衡4、当爬楼机在平地运输时，让爬楼机一直处于重心平衡位置即可。注：平地操作时务必关闭电源开关，以免误操作。
爬楼梯轮椅设计缘由
广州黄华路一小区内。2010年已69岁的丈夫刘铁儿退休前是广州南洋电器厂的高级技工。铁叔的妻子患有风湿病，行动不便。妻子若要从住所的2楼到一楼，铁叔要花好大力气。
妻有疾在身行动不便，丈夫爱妻心切，费心设计出一辆可以爬楼梯的轮椅，让妻子方便出门看世界。
轮椅在平地或坡度小及小的坎、沟行进没有太大的难度，面对几级台阶会毫无办法。这对下肌缺陷的人是一项不小的挑战。人们对生活用品的需求，迫切需要让轮椅上下楼梯。于是，从人登梯动作，联想并设计出步进式爬梯轮椅;从装甲车[坦克车]的越野性，移植到轮椅车的上下楼梯行进中;星轮交换等多种爬梯形式。在中国国内，很多出自需用而自发明的有北京通县李先生五星轮，青岛的万字轮以及广州黄华路铁叔
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