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双杠的练习方法
武警消防部队单双杠1-5练习
预备姿势： 脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂 自然后张五指并拢伸直，掌心相对，挺胸，目 视器械。 动作要领： 直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠，使 身体向上，下颌过杠，还原成悬垂，落地。 落地姿势： 落地时，两腿顺势弯屈，两臂前平 举（稍比肩宽），五指并拢伸直， 掌心向内稍向 下，上体保持正直，恢复立正姿势。 动作过程： 预备姿势，跳起悬垂 ------卷身上 ---- 前跳下。 动作要领： 直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠，同 时含胸收腹举腿，上体后倒（臂紧贴身体，眼 看脚），继续用力拉杠，腿向后上方伸出过杠， 使腹部贴于杠上，翻转手腕，抬头挺胸，伸直 臂成正撑。 下杠要领： 上体，微收腹屈臂，两腿向前下自 然送出，顺势伸直臂跳下。 动作过程： 预备姿势，跳起悬垂 -----立臂上 -----单腿摆越成骑撑 -----后倒挂腿上成骑撑 ------腿后向跨杠成正撑，弧形跳下。 下杠要领： 直臂撑杠，上